本周五，将迎来冬至。在北方有谚语说：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。冬至为二十四节气中一个重要节气，从这一天起，我国开始进入“数九寒天”时节，民间俗称“进九”；古有“冬至大如年”的说法。 

3344官方网站儿科护士长李娟介绍，中医认为冬至是养生的大好时机；冬至养生，重点在“藏”。冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲藏”，才能养护好体内微弱的阳气。

那么，冬至过后，我们该怎么做才能健康过冬呢？建议从以下几个方面注重养生。

一、起居养生

在起居上，应早睡晚起。冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的“最佳时段”。即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，保持空气清新，避免病毒细菌的侵犯。

太阳较好时可晒太阳，不仅可驱走寒气，还可生阳。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。因此，外出时要做好保暖防寒工作。

二、运动养生

冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。可选择早上8、9点，或下午16、17点之间进行。锻炼时运动量应由小到大、逐渐增加，尤其是跑步；不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。

三、饮食养生

俗话说“药补不如食补”。冬至养肾尤为重要，肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。

肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药等，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物。肾阳虚者可适量多吃能温补肺肾的羊肉、牛肉、核桃仁、板栗、葱、姜、蒜等食物。

四、保健养生

1.耳部按摩

耳为全身经络汇集之地，五脏六腑都有经络循行于耳。耳部按摩可调节阴阳平衡、强身健体。

具体方法：将双手掌心摩擦发热后，向后反复按压耳正面十次，再向前按摩耳背十次。然后提拉耳尖15-20次，以微微发热为宜，按摩耳轮使其发热发烫再向外提拉耳朵10-20次。揉搓耳垂使其发热发烫，再向下拉耳垂15-20次。按摩耳蜗15-20次，推耳根40-50次。

2.足浴泡脚

民间谚语“天天洗脚，胜过吃药”。脚有人体的第二心脏之称，因离人体的心脏最远，负担最重，最容易引起血液循环差，故古典医学记载“人老脚先衰”“百病从寒起，寒从脚下生”。

可每日睡前进行泡脚15-20分钟，水温为40-45℃为宜,水要淹没脚踝，这样可以保持整夜足部温暖，顾护阳气，还可改善睡眠质量，一举多得。

3.穴位按摩

冬季重在养肾，肾脏功能随年龄增长出现衰老、肾气亏虚。寒冷冬季更应着重补肾，维护肾气。按摩关元、太溪、涌泉三大穴位可补益肾气，固精护肾。每日按摩数次，每次点按5分钟。

关元穴，具有补肾壮阳、补虚益损的作用。位置：人体正中线上，肚脐下方四指宽的距离。

太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线三分之一交点处。经常按摩涌泉穴，可使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

（供稿：儿科  李娟     审核：郭致远）