冬季是一年之中天气寒冷、日照时间短暂的季节。不少人在这个季节会由于天气阴冷、缺乏阳光等原因而导致情绪低落、失眠症焦虑症高发，人也会变得轻度抑郁。

3344官方网站门诊办“萌小护”导医团队护士长吴春亚介绍，除了注意保暖、增加户外活动和光照时间外，我们还可以通过合理的饮食调理帮助缓解这些低落情绪，提高心理健康。

一、饮食调整对改善情绪的影响 

1.增加富含维生素的食物。维生素B群和C群可以帮助身体产生能量，促进神经系统的正常运作。例如，核桃、杏仁、全麦面包等食物含有丰富的维生素B群，可以促进大脑神经递质的合成，有助于缓解焦虑和抑郁。柑橘类水果、草莓、菠菜等食物则富含维生素C，能够促进大脑中血清素的合成，使人们感到心情愉快。

2.适当摄入蛋白质食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是身体合成神经递质的重要原料。鱼肉、鸡肉、豆类等食物含有丰富的蛋白质，有助于提高身体的免疫力，缓解压力和疲劳。

3.选择富含色氨酸的食物。色氨酸是人体必需的氨基酸之一，可以促进大脑中血清素的合成，改善睡眠质量，缓解抑郁和焦虑。牛奶、酸奶、小米等食物富含色氨酸，适当食用可以帮助我们改善情绪和心理状态。

4.控制辛辣食物的摄入量。冬季人们容易贪恋火锅等辛辣食物，但这些食物可能会导致口腔溃疡、便秘等问题，影响情绪和心理状态。因此，我们应适当多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，保持肠道通畅，有助于缓解压力和焦虑。

二、合理饮食习惯和心情的关系

1.规律饮食

保持规律的饮食习惯对心情的稳定具有重要作用。避免过度饥饿或暴饮暴食，保持正常的进食时间和饮食量，有助于维持良好的心情。

2.多样化饮食

多样化的饮食可以提供丰富的营养物质，从而满足身体对各种营养的需求。多样化的饮食也能够增加饮食的乐趣，改善心情。

3.适量运动

饭后一小时进行适量的运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的释放，提升心情。在冬季选择适合自己的室内运动方式，如瑜伽、跳绳等，可以通过运动来改善心情。

三、这些药膳也能帮助调节情绪

吴春亚介绍，也可通过一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪，不过建议先请专业中医师辨证体质噢。

1.莲心茶

莲心2克，加开水泡10分钟后可饮，适用于心火旺盛者。

2.灵芝煲乌鸡

灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克，同煮至鸡肉烂加调料，饮汤吃肉，适用于气虚者。

3.二仁瘦肉汤

柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克，同煲1小时，饮汤每周2次，适用于心肝血虚者。

4.百合莲子汤

百合30克、莲子20克、桂圆肉10克、大枣10克，煲2个小时，每日早或晚服，适用于心脾两虚者。

吴春亚提醒，除了饮食调理可以帮助缓解冬季的焦虑和轻度抑郁情绪，保持适当的运动量、养成规律的睡眠、维护良好的社交关系都对心理健康有益；如果失眠、焦虑、抑郁情绪严重或持续，要及时寻求专业医生帮助，得到正确的诊断和治疗。

（供稿：吴春亚    审核：郭致远）